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Consejos y Remedios

Algunas recomendaciones al elegir los cosméticos

Saber escoger los productos cosméticos adecuados es muy importante sobre todo para evitar infecciones de la piel.

  • Selecciona productos que dejen respirar la piel, que no tape los poros, aunque tenga la leyenda “dermatológicamente probado”. Los maquillajes minerales son elaborados con productos naturales y orgánicos que no obstruyen los poros.
  • Debes tener en cuenta que los aceites se oxidan rápidamente, elije productos prensados en frío siempre que sea possible y te durarán más tiempo.
  • El tema de la cantidad del ingrediente activo es algo que se debe interpretar bien. Los ingredientes se enumeran en orden descendente, comenzando generalmente por el agua. Si el ingrediente que buscas aparece cerca del final de la lista, debe haber muy poca cantidad contenida en el producto. Pero en muchas ocasiones ciertos ingredientes activos con solo 0.5% a 1%, es suficiente para que sean efectivos, y sin embargo no es un problema que aparezcan al final de la lista.
  • Revisa bien los ingredientes por posibles alergias. Muchos cosméticos tienen perfumes o conservantes que producen alergias e irritan la piel; busca formulaciones sencillas. Algunas marcas enmascaran los conservantes como fragancias en la lista de ingredientes.
  • En cuanto a la protección solar, debes tener en cuenta que no todos los protectores solares son iguales. Utiliza siempre un protector solar físico, que son aquellos que actúan como una barrera en la piel para reflejar los rayos UV.
  • En cuanto a la caducidad, debes prestar atención a lo que dice el frasco. Ten presente la expiración después de su apertura. Por regla general los brillos labials no deben usarse por más de dos años, los creyones labials ocho meses, el rimel cuatro meses y las sombras un año, pero tienes que estar pendiente de su olor y apariencia.

No olvides retirar el maquillaje de tu piel diariamente, con un limpiador suave y agua tibia, para evitar la obstrucción de los poros y prevenir infecciones.  

Productos de limpieza que no debes mezclar.

Las principales combinaciones que debes evitar son las siguientes:

  • Lejía con alcohol en gel: De la mezcla de ambos se produce el cloroformo y el ácido muriático, que pueden dañar el sistema nervioso, los pulmones, los riñones, el hígado, los ojos y la piel.
  • Lejía y amoniaco: Cuando se mezclan generan unos vapores que pueden dañar tu sistema respiratorio.
  • Vinagre con bicarbonato de sodio: Ambos productos anulan su efecto limpiador y pueden llegar a explotar si se acumulan en un espacio cerrado.
  • Lejía y vinagre: Cuando se combinan, se producen vapores tóxicos que pueden dañar el sistema respiratorio y causar irritación en los ojos.
  • Vinagre y agua oxigenada: Produce ácido paracético, que puede causar picazón en los ojos, daños en la nariz, la garganta, los pulmones y la piel.

Siempre ten presente que los productos de limpieza son creados con diferentes fórmulas, por lo cual a veces pueden reaccionar. La mejor recomendación es no mezclarlos.

¿Cómo superar una traición?

La traición en la pareja es una de las circunstancias más difíciles de aceptar y superar. Sentirse traicionado provoca un profundo dolor al romperse un compromiso de lealtad y esfumarse todas las expectativas que depositaste en esa persona, y crea un desajuste emocional y psicológico muy importante pues se llega a vivirlo como una pérdida. Puedes experimentar estrés crónico, sentimientos de que el evento está sucediendo nuevamente, dificultad para dormir, sentimiento de soledad, culpa y tristeza.

Un paso muy importante, es el perdón, que no significa necesarimenter que habrá una reconciliación. Tampoco significa olvidar o minimizar el daño. Simplemente es dejar a un lado la venganza y los pensamientos rumiantes, que solo aumentan el desgaste emocional.

El que traiciona debe asumir la responsabilidad de este hecho y ofrecer disculpas, y el traicionado debe asumir la responsabilidad de lo que siente. Luego, existe la posibilidad de un rompimiento parcial o total del vínculo o continuar la relación tras una restauración de la confianza.

Para ello es fundamental:

  • Analizar las circunstancias en que ocurrió la traición.
  • Entender que la persona traicionada y quien traiciona son responsables.
  • Asumir honestamente su parte de responsabilidad en la circunstancia.
  • Ofrecer disculpas por lo que toca a su responsabilidad.
  • Perdonar de corazón y con honestidad.
  • Comprender que el perdón no siempre significa reconciliación.

Esto no solo aplica a la relación de pareja, la traición de un compañero de trabajo o de un amigo también es un proceso igual de doloroso y emocionalmente desgastante, pues echa por tierra todas las expectativas que tenías de ese amigo, compañero o pareja en quien depositaste tu confianza.

 

Consejos prácticos para combatir el insomnio

El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico, y poder enfrentar cada nuevo día.  El cuerpo se recupera mediante el sueño, durante el descanso es cuando a nivel celular comienza el trabajo de mantenimiento. Un buen sueño es sinónimo de salud, belleza, vitalidad física y sexual, claridad mental y buena disposición para emprender nuevos proyectos.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el 40% de la población mundial sufre algún tipo de trastorno del sueño.

Los médicos afirman que existen más de 80 enfermedades vinculadas con los trastornos del sueño. Se pueden agrupar en tres grandes tipos: insomnio, sueño durante el día y conductas anómalas durante la noche.

En lo que respecta al insomnio, el más habitual es el que padecen las personas que no pueden relajarse y que tienen un nivel alto de estrés.

Los expertos coinciden en que la dificultad para concentrarse en el trabajo, la excesiva irritabilidad y la somnolencia constante, prolongadas durante cierto tiempo, son síntomas de alarma. Si persisten, estos problemas se pueden agravar y afectar la presión arterial, el sistema inmunológico y el metabólico.

En 1959 Peter Tripp, un locutor de Nueva York, realizó una experiencia según la que intentaría mantenerse despierto todo el tiempo posible. Luego de cuatro noches sin dormir comenzó a tener problemas para recordar el alfabeto, luego comenzaron las alucinaciones, llegando a ver sus zapatos cubiertos por telarañas, sabandijas sobre su mesa de trabajo y hasta un inexistente conejo en una esquina de la habitación. La concentración mental se afectó volviéndose paranoide y cayó en la creencia que sus compañeros de trabajo al igual que los médicos y enfermeras que vigilaban su estado de salud conspiraban en busca de infringirle algún daño. Más interesante aún resulta que, a pesar de todo, cada noche Tripp lograba deshacerse durante tres horas de su paranoia, falta de concentración y alucinaciones, para transmitir su programa radial. Tripp daba la hora, leía comerciales, conversaba con el público y daba el informe del tiempo de forma aparentemente normal. A pesar de que, como hemos visto, en su conducta diaria Tripp daba señales de un serio disturbio mental, de alguna manera lograba en ciertos momentos la claridad necesaria para cumplir con su deber. Un momento antes de la transmisión del último programa que hizo durante ese lapso experimental Tripp sufrió un ataque de pánico. Creía que el médico venía con intención de enterrarlo vivo y comenzó a gritar y agredir a todo el que se encontrara en su camino. Sin embargo llegada la hora de su programa volvió a la calma y logró hacer su transmisión diaria sin que ninguno de los que lo escuchaban pudiera sospechar la condición en que se encontraba. Luego de ese programa Tripp abandonó su maratón y finalmente se retiró a dormir.

Cuando no dormimos lo necesario, nuestra mente se afecta y aún cuando parece que seguimos funcionando, cada vez nos cuesta más trabajo.

Consejos prácticos que le ayudarán a combatir el insomnio:

✔ Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora. El hábito le ayudará a dormir. 

✔ No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.

✔ No duerma durante el día. Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme. No utilice su dormitorio durante el día.

✔ No haga ejercicio justo antes de acostarse.

✔ Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.

✔ Evite comidas copiosas a la hora de acostarse.

✔ Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).

✔ Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.

✔ No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.

✔ Acondicione el dormitorio para que sea cómodo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable.

✔ Un baño caliente antes de acostarse le puede ayudar a relajarse.

✔ Distráigase de la forma que prefiera de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse.

✔ Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer un libro sencillo y relajante, etc.

✔ Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.

✔ Al acostarse procure relajar su cuerpo, y liberar su mente de pensamientos.

✔ Evite discusiones o problemas antes de ir a dormir. No se acueste enojado o malhumorado, trate de resolver lo que le molesta antes.

✔ Si no puede dormirse, no se ponga nervioso, lea un libro o escuche música suave hasta que sienta sueño.

✔ Si toma medicamentos, consúltele a su médico si pueden afectarle el sueño.

El problema de la falta de sueño se ve agudizado como consecuencia de los cambios tecnológicos y en el mundo laboral que hacen que muchas personas trabajen hasta altas horas de la noche o en horarios rotativos. En nuestra era los cambios tecnológicos se están produciendo a un ritmo mucho más acelerado que el de nuestra biología por lo que terminamos haciéndole a nuestro organismo demandas que no está preparado para asumir.

El escritor norteamericano Vince Rause dice, refiriéndose a como durante años fue víctima de un problema de insomnio: "Me levanto adolorido y cansado para pasar el día con la mente nublada. Me toma por lo menos tres intentos el poder marcar un número de larga distancia. Se me olvidan los nombres de las personas. Ingiero bateas de café. Y luzco como el mismo infierno."

 

¿Cómo manejar la inteligencia emocional para mejorar la relación de pareja?

Sigue las siguientes recomendaciones:

  • Empieza contigo mismo, mira dentro de ti y reconoce tus estados emocionales. Para ello es importante que te preguntes a ti mismo como te sientes, como expresas tus emociones y como te sientes emocionalmente cuando estás con tu pareja y como pudieras transformar esas emociones para mejorar la vida en pareja.
  • Regula tus emociones. Tu puedes regular tu mundo emocional, tu sabes lo que funciona y no funciona en la relación, así que tienes el control sobre tu vida. Las técnicas de relajación, meditación, así como asesoría psicológica de grupo te pueden ayudar a mejorar tu inteligencia emocional. 
  • Busca la motivación en tu interior. La automotivación es esencial para el bienestar de la relación de pareja y va de la mano con las emociones. Cuando tus emociones están en calma y sientes una motivación interior, eres capaz de comunicarte mejor con tu pareja y tomar decisions correctas. Por ejemplo, cuando conectas con tu alegría, aumenta tu energía positiva y tu optimismo. 
  • Escucha a tu pareja. Trata de ponerte en su lugar, reconocer y comprender las emociones que te está transmitiendo, ya sea a través de una conversación o el silencio, un gesto, una mirada o una sonrisa. La empatía es fundamental para que una relación sobreviva y es importante profundizar en las expresiones de cariño.
  • Potencia tus habilidades sociales. La forma en que te relacionas contigo y con los demás te ayudará a fortalecer tu autoestima y a mejorar la convivencia. La timidez, la ansiedad, el no saber expresar los sentimientos con palabras y el no saber decir no, definitivamente producen problemas de pareja.

Reconocer tus puntos fuertes y tus puntos débiles y aprender a regular las emociones, te ayudará a conseguir la felicidad que buscas en tu relación de pareja.

Alimentos que debes evitar después de una rutina de ejercicios.

Después de una rutina de ejercicios, le aconsejamos:

  • No consumir demasiadas grasas y azúcares con la falsa creencia que su cuerpo se recuperará antes.
  • No consumir demasiadas calorías.
  • No consumir demasiada grasa animal pensando que es un buen aporte de proteína.
  • No optar por un sándwich. En el caso del pan, el más recomendable es el integral, sin harinas refinadas ni azúcares. Tostadas con queso fresco, tortilla o aguacate pudieran ser una alternativa, pero un pan con jamón por ejemplo arruinaría todo tu esfuerzo del día en el gimnasio.
  • No tomar cerveza, es un mito que ayuda a recuperarse tras el ejercicio.
  • No tomar alcohol, ya que deshidrata y lo que necesita el cuerpo es estar bien hidratado tanto antes como después de practicar ejercicios.
  • Si bien es recomendable consumir proteína para ayudar a las fibras musculares, no es cierto que tengamos que eliminar los hidratos de carbono.
  • Evitar las barritas energéticas, ya que generan una cantidad de azúcar en el cuerpo, superior a las cantidades que necesitamos reponer.
  • Evitar la bollería industrial y los aperitivos como las bolsas de papas fritas, pues contienen una excesiva cantidad de sal.

Es aconsejable tener a mano unos frutos secos o una pieza de fruta como por ejemplo una banana.