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Consejos y Remedios

Productos de belleza caseros y ecológicos

Los siguientes productos de belleza ecológicos y caseros son muy fáciles de preparar, no utilizan productos químicos industriales que pueden ser nocivos, tienen un impacto ambiental mucho menor, y son mucho más baratos que los productos comerciales.

- Mascarilla tonificante

Se bate una clara de huevo con el zumo de medio limón colado durante tres minutos. Se aplica directamente en la cara. Se deja actuar durante 30 minutos, y luego se aclara con agua tibia.

- Exfoliante corporal

Se ponen una taza de sal marina y media de aceite para bebé en un frasco con tapa de rosca en reposo por 24 horas. Se revuelve la mezcla y se aplica para limpiar la piel de impurezas y células muertas, mediante masajes. Se recomienda hacerlo después de la ducha y luego secar.

- Crema hidratante para las manos

Se mezcla un cuarto de taza de azúcar moreno y aceite de bebé. Se aplica como si nos laváramos las manos durante un minuto. Luego se enjuaga con agua tibia.

- Tratamiento para el cabello

Se extiende en el pelo una crema a partir de un aguacate y dos cucharadas de miel durante 20-30 minutos. Luego, se lava como de costumbre.

Los paseos cortos después de comer reducen la diabetes

Un estudio reciente muestra que las personas mayores con riesgo de contraer diabetes que dieron paseos de 15 minutos después de cada comida mejoraron su nivel de azúcar en sangre.

Los tres paseos después de comer funcionaron mejor para el control del nivel de glucemia que un paseo de 45 minutos por la mañana o al anochecer, afirmó la investigadora principal, Loretta DiPrieto, catedrática de la Facultad de Salud Pública y Servicios de Salud de la Universidad George Washington en Washington D.C.

"Y lo que es más importante, el paseo después de comer fue mucho mejor que las otras dos recetas de ejercicio a la hora de reducir el nivel de glucosa después de cenar", añadió DiPrieto.

El periodo después de la cena es un momento especialmente vulnerable para las personas mayores con riesgo de diabetes, indicó DiPrieto. La producción de insulina se reduce, y podrían acostarse con un nivel de glucosa en sangre muy alto, lo que aumenta sus probabilidades de contraer diabetes.

Aproximadamente 79 millones de estadounidenses están en riesgo de diabetes tipo 2, en la que el cuerpo no crea la suficiente insulina o no la usa de manera eficiente. Tener sobrepeso y llevar un estilo de vida sedentario aumentan el riesgo. La nueva investigación de DiPrieto, aunque se probó solo en 10 personas, sugiere que los paseos cortos pueden reducir ese riesgo si se producen en el momento adecuado.

"Este es uno de los primeros estudios que realmente abordan la importancia del momento en que se realiza ejercicio con respecto al beneficio en el control del azúcar en sangre", señaló. En el estudio, los paseos empezaron media hora después de terminar cada comida.

La investigación fue publicada en la revista Diabetes Care.

Para llevar a cabo el estudio, DiPrieto y colegas pidieron a 10 personas mayores, con un promedio de 70 años de edad, que realizaran tres rutinas de ejercicio diferentes con una separación entre ellas de cuatro semanas. Al principio del estudio, los hombres y mujeres tenían en ayunas un nivel de azúcar en sangre de entre 105 y 125 miligramos por decilitro. Un nivel de glucosa en sangre de 70 a 100 en ayunas se considera normal, según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.

Los hombres y mujeres permanecieron en el centro donde se realizó la investigación y se les supervisó de cerca. Se monitorizó su nivel de glucemia durante las 48 horas.

El primer día, los hombres y las mujeres no hicieron ejercicio. El segundo día sí lo hicieron, y se comparó el nivel de glucemia con el del primer día.

Los hombres y mujeres fueron clasificados como obesos, en promedio, con un índice de masa corporal (IMC) de 30. Los hombres y mujeres anduvieron en una cinta a una velocidad de unas 3 millas (4.8 KM) por hora (una milla cada 20 minutos, que DiPrieto describió como la forma más lenta dentro de una velocidad moderada).

Los paseos después de las comidas fueron los que más redujeron el nivel de glucosa durante las 24 horas al comparar el día sedentario con el día de ejercicio.

Un paseo de 45 minutos por la mañana fue lo segundo que funcionó mejor.

Caminar después de la cena fue mucho mejor para la reducción del nivel de glucosa en sangre que hacerlo por la mañana o la tarde, descubrió DiPrieto.

Empezar a caminar media hora después de las comidas permite hacer primero la digestión, afirmó DiPrieto. Tras esa media hora, afirmó, "la glucosa empieza a inundar la sangre. Se usan los músculos activos a fin de ayudar a eliminar la glucosa del torrente sanguíneo". El ejercicio "ayuda a un páncreas perezoso a que haga su trabajo, que consiste en secretar insulina para eliminar la glucosa", explicó

El ejercicio más corto y más frecuente podría también sonar más factible a las personas mayores con un estilo de vida sedentario, añadió. "Comprometerse a hacer esto con alguien sería lo mejor", señaló DiPrieto. "Se puede combinar con cosas como sacar a pasear al perro o ir a hacer los recados".

Los hallazgos tienen sentido desde un punto de vista fisiológico, afirmó el Dr. Stephen Ross, médico adjunto en el Centro Médico de la UCLA en Santa Mónica, California.

"Si hace ejercicio justo después de haber comido, eso hará que se reduzca el nivel de azúcar en la sangre debido a que más glucosa irá a los músculos para ayudarles con su metabolismo", explicó.

Los paseos cortos, dijo Ross, podrían también ayudar a una persona a programarlos mejor.

DiPietro advirtió, sin embargo, de que "hay que hacerlo todos los días" para obtener un beneficio. No es una receta para ponerse en forma físicamente, sino simplemente para reducir el riesgo de diabetes, añadió.

El estudio fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., el Instituto Nacional del Envejecimiento de EE. UU. y el Centro de Investigación sobre la Nutrición Humana Beltsville del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Más de tres horas frente a la computadora daña la vista

Hoy en día millones de personas, pasan gran parte de su tiempo frente a las pantallas de sus computadoras o de sus teléfonos móviles, ya sea en sus casas, en sus lugares de trabajo e incluso en la calle, a pesar de que la evidencia científica señala que la exposicón prolongada a las pantallas digitales daña la vista y eleva el riesgo de desarrollar enfermedades en los ojos, como el glaucoma, pues debilita su capacidad natural.

Uno de los factores que provoca este daño a la vista es la distancia del usuario con la pantalla que involucra dos grupos de músculos: un grupo permite que los ojos se enfoquen en un punto y el otro flexiona para crear una especie de lente cristalino que ayuda a enfocar los rayos de luz de la computadora en la retina. Esta flexión constante puede causar estrés, dolores de cabeza, visión nublada y llegar a deteriorar la capacidad de enfoque cuando varían las distancias. La poca calidad de la luz de la pantalla, y parpadear a un ritmo menor, también son factores que influyen en el deterioro visual. Normalmente los ojos parpadean entre 12 y 15 veces por minuto, pero cuando estamos frente a la computadora ocurre 4 ó 5 veces solamente, pues la mente está concentrada. Esto reseca e irrita los ojos.

Las personas que trabajan con computadoras más de tres horas al día, tienen un 90% de riesgo de padecer el "síndrome de visión de computadora", como se le conoce a este mal, además del impacto que sufre el cuello, la espalda y la cabeza debido a la postura.


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El sol, un afrodisíaco natural

Tomando las precauciones adecuadas es recomendable sacarle partido a los beneficios que podemos recibir al tomar el sol.

La exposición moderada a los rayos solares ayuda a levantar el ánimo, a ahuyentar la tristeza y la apatía, mejora algunas afecciones de la epidermis y nutre nuestro organismo ayudando a un buen funcionamiento del sistema inmune.

En el ejercicio, menos es más

Treinta minutos de ejercicio al día consiguen el mismo nivel de pérdida de peso que 60 minutos, según un nuevo estudio de tamaño reducido.

La investigación incluyó a 60 hombres daneses, con sobrepeso pero saludables, que hicieron ejercicio por 30 o 60 minutos al día mientras usaban un monitor de la tasa cardiaca y un contador de calorías. Las sesiones de entrenamiento estaban diseñadas para generar una sudoración ligera, pero se esperaba que los participantes aumentaran la intensidad y se esforzaran más tres veces por semana.

Los hombres que hacían 30 minutos de ejercicio al día perdieron en promedio 3.6 kilos (8 libras) en tres meses, frente a una pérdida promedio de 2.7 kilos (6 libras) entre los que hicieron ejercicio 60 minutos al día.

"Los participantes que hacían 30 minutos de ejercicio al día quemaron más calorías de las que debían en relación con el programa de entrenamiento que les asignamos", señaló en un comunicado de prensa de la Universidad de Copenhague Mads Rosenkilde, estudiante doctoral del departamento de ciencias biomédicas de la universidad. "Podemos ver que hacer ejercicio durante una hora completa en lugar de media hora no provee ninguna pérdida adicional ni en el peso ni en la grasa corporal".

"Los hombres que hacían más ejercicio perdieron muy poco en relación con la energía que quemaron corriendo, montando bicicleta o remando", añadió Rosenkilde. "Treinta minutos de ejercicio concentrado da resultados iguales de buenos en la báscula".

Rosenkilde sugirió que los sorprendentes resultados podrían deberse al hecho de que hacer apenas 30 minutos de ejercicio dejaba a los participantes con el deseo y la energía de hacer más actividad física tras sus sesiones de ejercicio obligatorio.

El estudio aparece en la revista American Journal of Physiology.

Nutrición y masa muscular

Muchos resumen la dieta para crear músculo en mucha proteína y carbohidrato, ya que estos últimos son considerados combustible para los músculos, pero no es tan simple.

Los investigadores han encontrado la sinergia entre la nutrición y el ejercicio de resistencia, determinando que el momento cuando usted come, lo que come y cuánto come hacen una gran diferencia al momento de maximizar el entrenamiento de resistencia.

Las proteínas y los aminoácidos no sólo sirven como bloques de construcción para los tejidos y músculos, sino que ciertos aminoácidos también activan genes en sus músculos que los hacen crecer y crear proteínas, cuando circulan por su torrente sanguíneo.

También es necesario poner atención en la calidad y el tipo de carbohidratos.  La fuente hace la gran diferencia, los carbohidratos bajos en fibras glucémicas son los más recomendados.  Las nueces y las semillas como las almendras y las semillas chía contienen carbohidratos que están por debajo en el índice glucémico, y también son excelente fuente de proteína.

El mecanismo que crea la proteína en sus músculos también es parte de la vía de insulina, por lo que la fructosa se debe evitar, así como los granos y leche. La lactosa de la leche ha demostrado aumentar la resistencia a la insulina. Estos alimentos deben ser eemplazados con vegetales y grasas saludables, como yemas de huevo orgánico, aguacate, aceite de coco, y frutos secos como almendras y nueces.


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